下面這幾種方法希望能夠幫助你和更多肥胖MM們早日恢復(fù)身材下面是勵志人生小編給大家整理的160斤高中生在校怎么減肥，供大家參閱!
160斤高中生在校怎么減肥
運動
每天早上晨跑這些不用說了。重點在教你幾招上課瘦腿，瘦腹。
瘦腹：上課時坐直，然后保持一定頻率深呼吸，吸腹收腹，直到感覺小腹肌肉有點酸痛為止。
瘦腿：伸直雙腿，然后腳尖抬起，繃直，練就小腿完美形狀。
睡眠
根據(jù)科學(xué)家研究，睡眠不足是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。作為學(xué)生黨，睡眠不足幾乎成了通病，因就要提高睡眠質(zhì)量。
所以 睡前做適當(dāng)?shù)倪\動。如繞著操場散步，小跑一會兒······都是有益的，切記不能過度運動，反而會適得其反。然后在美美地洗上個熱水澡，不僅清潔身體，而且放松身體，有益睡眠。
飲食
選擇進食體積大，熱量低的食物，如饅頭等。既可以吃的飽飽的，又會比平時飲食量較減少，還可以保證一天的學(xué)習(xí)生活。
注意事項
不是只要少吃就能減肥，節(jié)食有極大可能得胃部疾病，反而還沒減到肥。
一定要堅持，萬事貴在堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，同樣沒有功效。
高中生在校快速減肥法
一、吃蘋果減肥最快：
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌癥發(fā)生的機會。
想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎?
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果操作方法：
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，可能會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點
三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復(fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。總之，減肥后恢復(fù)飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。
蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
二、對于一些想減肥效果明顯一些，均衡一些的朋友可以用一些減肥效果好的減肥產(chǎn)品，如香格兒，是目前市場上比較好的減肥產(chǎn)品，主要是以綠色減肥，安全膳食，促分解脂肪酶為保障，但是其也有弊端就是市場價格過高，尚不普及。一般來說，這樣的減肥產(chǎn)品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。
三、要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝(下午6點左右一次，晚上9點左右一次)，最快記錄是7天從53公斤減到49公斤(但是不推薦速減，應(yīng)選擇勻速減肥和保持體型相結(jié)合)
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓(凡是采用節(jié)食減肥，都會有饑餓感吧)而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養(yǎng);睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記饑餓;還能改善你的皮膚減少細紋，可謂一舉幾得。
高中生在校不運動減肥
1、米粉瘦身法
就是用米粉來代替米飯的一種方法。米粉是一種低卡路里的食物，它可以增進腸胃的消化功能，預(yù)防和治療成人病。
2、海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法，吃飯的時候，可以用海帶和海藻將米飯包起來吃，飯量很少，調(diào)味料也只有酸辣醬一種，此外，肚子餓的時候也可以將海帶海藻當(dāng)作零食來吃。因為不用控制食用的數(shù)量，所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。
3、卷心菜瘦身法
因為卷心菜屬于低熱量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是卷心菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且屬于高纖維食物，可以將卷心菜切成適當(dāng)?shù)拇笮⊙b在熟料袋里，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調(diào)的美眉，這也是一個不錯的方法。
4、蘋果瘦身法
有著非常驚人的效果，一日三餐都用蘋果充饑，而且想吃多少就吃多少，很短的時間就可以收到明顯的效果，我但是不建議長期使用，而且食用前后也應(yīng)該多做一些運動，因為蘋果含糖量很高，使用后會覺得渾身疲軟困頓，這個時候如果沒能打起精神而去睡覺或者不做點活動，那么體重自然很難有變化。建議貧血或者腸胃系統(tǒng)不好的禁止使用此法。
5、葡萄瘦身法
就是一天除了葡萄什么也不要吃，適合的人，堅持下來會有很大的效果，因為葡萄的含糖量很高，所以不會讓人又無力感，比較好堅持，對腸胃不好的人也不會有什么危害，而且對那些平時體能消耗量大或者經(jīng)常運動也會一直發(fā)胖的人有很好的效果。
6、西瓜瘦身法
強力推薦，特別是在現(xiàn)在夏季盛產(chǎn)西瓜的時候，值得去嘗試一下啊，這于蘋果瘦身不同，是完全沒有副作用的，而且還能增強人體的排泄功能，清楚體內(nèi)的代謝物和金屬元素。減肥嘛是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，如果在減肥的同時可以讓自己得到更好的皮膚，何樂而不為呢?7、酸奶瘦身法 其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習(xí)慣后對身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。
7、酸奶瘦身法
其效果很難確實。過去曾是咱一失敗的方法，但近來習(xí)慣后對身體有所幫助。每次飯后感到饑餓我就會喝酸奶。這個時候體重就上升了。后來用酸奶來代替正餐，而且每天都定量地飲用，體重卻開始下降了，看來喝兩瓶150ml裝的簡裝酸奶來代替正餐再好不過了。當(dāng)成零食來吃一定會導(dǎo)致瘦身失敗，代替正餐適當(dāng)?shù)仫嬘玫故菚兴鶐椭?/p>
8、玉米瘦身法
體重開始下降的時候。玉米食物對那些喜歡吃零食的人很有幫助。很適合A型血型的人使用。如果你是想增加體重的話，就最好把它做成爆米花來吃。如果你實在無法改掉吃零食的習(xí)慣，那么就用玉米來代替餅干和面包吧!
9、韓式料理瘦身法
極力推薦!大醬湯、清麥醬和泡菜等我們經(jīng)常接觸到的傳統(tǒng)的韓料理，不僅是一種非常有效的瘦身食品，而且還是一種很健康的食物。韓式料理不僅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以預(yù)防和治療很多疾病。每天我都會在飯后量一次體重來分析研究不同食物對體重的影響。通過仔細的研究發(fā)現(xiàn)，使用大醬湯等傳統(tǒng)飲食對體重沒有任何負面影響，但吃比薩餅后的第二天體重就會增加2kg左右，吃炸雞塊將會增加2~3kg的體重。由此特別奉勸那些經(jīng)常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要養(yǎng)成喝大醬湯的習(xí)慣。這要比你以后花錢進節(jié)食中心來得劃算。平時我們吃的雜菜飯就含有860kcal的熱量，方便面為560kcal。就算是屬于低熱量食品的蕎麥面也含有220kcal的熱量。比起這些食品，大醬湯只含有111kcal的熱量。
10、卡路里瘦身法
只要仔細地參考各種食物所含的卡路里，盡可能地避免吃那些高脂肪、高熱量的食物，也可以減掉體內(nèi)多余的脂肪。我們經(jīng)常吃的食物當(dāng)中熱量偏高的有雜菜飯 450kcal，方便面526kcal，排骨湯450kcal等;低熱量的有壽司300kcal，蕎麥面220kcal，大醬湯111kcal。除此之外，奶酪漢堡為420kcal，雞肉漢堡340kcal，一人份的五花肉為620kcal，一人份的牛脊肉為300kcal。這樣，我們應(yīng)該選擇什么樣的食物來食用呢?不僅是正餐，而且平時的零食也要盡量選擇低卡路里的食物。比起質(zhì)量，更加要注重食物的量。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。
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