為什么改變會(huì)這么困難？其中一個(gè)原因就在于，人是習(xí)慣的動(dòng)物。
但習(xí)慣是無(wú)法避免的，我們生活有很大程度倚賴著習(xí)慣，習(xí)慣讓我們不必思考就能做出行為與反應(yīng)，例如每天起床時(shí)的生理時(shí)間、每天閱讀的習(xí)慣、吃早餐的習(xí)慣等等。
這也是為什么我們無(wú)法在一夜之間就改變我們的行為與習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣是長(zhǎng)期累積下來(lái)的結(jié)果，要改變習(xí)慣，需要一點(diǎn)一滴的循序漸進(jìn)。
那么，如何才能舍棄舊習(xí)慣呢？
Step1.一周改變一個(gè)習(xí)慣
改變通常窒礙難行，特別是那些根深蒂固的習(xí)慣，因此比較好的方式便是一個(gè)禮拜最多只改變一個(gè)習(xí)慣，如果你想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，你只需要專注在每天按時(shí)睡覺(jué)與起床，等自己早起的習(xí)慣已經(jīng)建立起來(lái)后，再去改變其他你想改變的習(xí)慣；一次想改變太多習(xí)慣通常徒勞無(wú)功，而且通常容易半途而廢，一次只改變一個(gè)習(xí)慣較容易成功。
Step2.一次只做出一點(diǎn)小改變
舉例來(lái)說(shuō)，如果你想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，而你晚上睡覺(jué)的時(shí)間，比你設(shè)定自己要入睡的時(shí)間要晚上2個(gè)小時(shí)，你不必一次糾正，而是循序漸進(jìn)，每天都比昨天早睡30分鐘，透過(guò)小變化來(lái)逐漸改變行為比較容易達(dá)成，一次要糾正全部容易感到痛苦，也不易成功。
Step3.追蹤你的進(jìn)度
如果你昨天比前天提前早睡了30分鐘，今天就必須比自己昨天再早睡30分鐘，如果很難做到，至少也要跟昨天一樣時(shí)間入睡，而不能再回到最糟糕的情況，你必須緊盯自己的改變，讓自己往越來(lái)越好的那一面前進(jìn)，而不是往越來(lái)越糟糕的那一面前進(jìn)。
如果害怕忘記，或改變的過(guò)程過(guò)于漫長(zhǎng)，把每天的變化寫在筆記本上，是一種叮嚀自己的好方式。
Step4.找到重蹈覆轍的原因
當(dāng)你每天做著筆記，而你發(fā)現(xiàn)有一天自己打破了習(xí)慣，你必須試著找出原因，并且解決它，以防止同樣的情況再度發(fā)生；當(dāng)你找出問(wèn)題發(fā)生的原因后，下次同樣的情況再次發(fā)生，你就會(huì)意識(shí)到并且做好準(zhǔn)備。
Step5.轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)
要改變根深蒂固的習(xí)慣，通常需要以新的習(xí)慣取代舊的習(xí)慣，同時(shí)，改變習(xí)慣的過(guò)程，也必須將大腦的注意力轉(zhuǎn)移至新的習(xí)慣上，這樣才不會(huì)雖然設(shè)定了改變的方式，大腦卻始終專注在舊的行為上。
轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)，將重心放在新的行為上與新的習(xí)慣上，可以讓你漸漸擺脫受到舊習(xí)慣的影響，并讓新的習(xí)慣開(kāi)始根深蒂固。
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