習(xí)慣難改變，因?yàn)榱?xí)慣形成是經(jīng)歷一段時(shí)間的，形成以后就成為一種自動(dòng)化的、下意識(shí)的行為反應(yīng)了。但是改變習(xí)慣完全是可以做到的，心理學(xué)行為主義學(xué)派認(rèn)為，形成一個(gè)習(xí)慣或者改變一個(gè)習(xí)慣大約21天就可以實(shí)現(xiàn)。
我們的想法和習(xí)慣是結(jié)合在一起的。其中一方改變了，另一方也會(huì)自動(dòng)地改變。我們無(wú)意識(shí)地、謹(jǐn)慎地培養(yǎng)新的習(xí)慣時(shí)，想法就容易不適應(yīng)舊的習(xí)慣，就需要換上新的“款式”。
提到改變習(xí)慣性行為或者形成新的行為模式，直至它們成為自動(dòng)反應(yīng)時(shí)，很多人都畏縮不前了。他們把習(xí)慣與癖好混為一談。癖好是指你覺(jué)得有強(qiáng)迫性的行為，它會(huì)引起嚴(yán)重的萎縮癥狀。
相反，習(xí)慣是不需要我們思考的，這完全是下意識(shí)的自動(dòng)行為。
我們只要費(fèi)費(fèi)心思做個(gè)決定，再練習(xí)或“形成”新的反應(yīng)或行為，習(xí)慣就能修正、改變，甚至完全扭轉(zhuǎn)。鋼琴家要加以選擇的話，可以有意識(shí)地決定按另一個(gè)琴鍵，舞蹈家可以有意識(shí)地“決定”學(xué)會(huì)一個(gè)新的舞步——而且沒(méi)有什么苦惱。完全學(xué)會(huì)新的行為模式需要的是不停的注意和不停的練習(xí)。
你穿鞋時(shí)，習(xí)慣上不是先穿右腳就是先穿左腳。你系鞋帶時(shí)，習(xí)慣上不是把右手的鞋帶從左手的鞋背后繞過(guò)來(lái)，就是反著繞。明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎樣系鞋帶，然后，你有意識(shí)地下決心在2l天里形成—個(gè)新的習(xí)慣，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋帶。每天早晨以特定的方式穿鞋系帶，用這種簡(jiǎn)單的舉動(dòng)提醒目已；在這一整天里都要改變其他的習(xí)慣性思考、感覺(jué)與行為；在系鞋帶時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“今天我以一種新的、更好的方式開始。”然后，一整天內(nèi)都有意識(shí)地下這樣的決心：
第一，我要盡量精神愉快。
第二，我對(duì)別人的感覺(jué)和行為要友善—些。
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