人生底谷。意志消沉。低效能。瓶頸期。不管你喜歡怎樣稱呼它們，我們都經歷過這些低落的時期，沒精打采，動力匱乏。我們看著擺在我們眼前的工作想，“費這心干嘛？這有什么意義？”但它仍舊困擾著我們。我們很希望自己被激勵，因為當我們完成了工作后就能得到各種好處，但是，我們就是缺少一點動力。我們不想去工作。我們拖延。一天天過去，一個個禮拜過去，也許甚至是幾個月過去了，但我們貌似只完成了一點點事情。我們嘗試每一個我們能想到的策略去激勵自己，但最終的結果卻是更多的挫敗。我們喜歡想象自己平日里都能保持高效能，但即便是讓我們保持哪怕是一天的效率也近乎不可能。我們開始懷疑是不是我們的期望太高了？也許我們并沒有我們曾以為的那般有天賦。也許我們應該對平庸的結果感到滿意。這種感覺可以被很好地描述為行動受阻，就好像有幾股外部力量正在對抗我們想要保持前進的努力。
我相信你人生中一定有過一個階段，你可能會將它描述為沒有動力。也許你現在正處于這樣的時期。但有沒有一個解決方案呢？
你之所以會有如此多麻煩，有可能是因為那個方案根本就不是你所期望的。傳統的解決拖延癥的方案如寫下你的目標，向別人許下諾言，設定截止期限，對于偶爾的懶惰休假是很有效的，但是它們可能還不足以擺脫長期的意志消沉。你可能暫時會得到一些激勵，比如一兩天，但很快你的效能與動力就又再次回到了底谷。
那么你該如何擺脫失落期呢？首先，讓我們對什么是失落期有個清晰的理解。問題有大有小。你正在遭受太多消極的影響嗎？你是否面臨著精神崩潰的危機？你是否覺得你沒有精力去做你想做的事？你很有可能正體驗著這些感受的某種組合。生理上，你可能會感到沒有精力，比起你狀態最好的時刻你感到更加疲憊。情緒上，你可能正體驗著比平常時候更多的消極情緒，尤其是對你自己的失望。精神上，你可能會懷疑自己是否真的走在一條正確的道路上，并可能會覺得自己應該去做其它的事情，也許你所遭遇的每一個障礙都是一種跡象表面你偏離了航向。如果你消沉了有幾個月或更長時間，你就很有可能在這樣的感覺中循環往復，一個星期試著從精神方面打破這個狀態，另一個星期專注于一個更偏向生理與情緒上的策略。
當消沉繼續，你甚至可能會發現你和你自己之間的關系也開始變得痛苦不堪。不論什么時候，當你想要去休息一下的時候，你會質疑真有這個必要嗎？或者你的某些部分會純粹地試圖拖延。也許你已經發展了一些儀式，將你從你面對的處境的現實中分散走你的注意力，像比往常時候更頻繁地看電視或瀏覽網頁。
我接下來不會把你當作一個嬰兒來看待。意志消沉是一個嚴重的問題。你知道代價是什么。你大大地表現不佳，沒有釋放出潛能，逝去的每一天感覺就像是又被浪費掉的一天。我可以喋喋不休地講一堆關鍵要點讓你去嘗試，它們可能暫時會激勵你的精神并讓你去思考，“不錯，那樣有效，”但我們都知道這種方法從長期看來注定是要失敗的。
解決這個問題很有難度。它可能是你所面對過的最艱難的一個問題之一。你可能早已經在這上面花費了大量的資源，但你的努力仍然沒有見到成效。為了解決它，我們要給予它它應得的尊敬，并要真正地理解表面之下所發生的事情。這個問題是可以被克服的，但過程不會是容易的。這需要你去做一些你真的不想去做的事。但內心深處你早已知道這點，對不對？
那么讓我們直切問題的核心。你為什么會處于一種失落的狀態？你失落是因為你感到害怕。而且你消耗了許多精力去逃避你所害怕的事。它可能是完全毫不相干的事，但它是一件對你來說是非常重要的事。
那么在你的生活中，你恐懼什么？你是否認為你可能選擇了錯誤的職業道路，但你害怕飛躍進未知去做你真的覺得自己應該要去做的事？你是否害怕你將永遠無法還清債務或掙取你想要去掙得的那類錢？你是否害怕你最渴望實現的目標超出了你的能力范圍？你是否嚴重肥胖，但你認為自己沒有能力作出永久的改變？你是否害怕別人可能會有的想法，如果你展示更多真實的自己？你是否害怕你的婚姻/關系是一個錯誤，但你做不到斷絕關系？你是否害怕你將永遠找不到你的靈魂伴侶并孤老終身？你是否害怕你的社交技能太糟糕而無法結交到你強烈渴望出現在你的生活中的朋友？
它們是艱難的問題，為了正確地回答它們，你要處于一個你可以充分深入地思考它們，不會產生防御或被分散注意力的心理狀態。盡一切可能忠實于自己。你真正害怕的是什么？對于你的生活最讓你憂慮的是什么？請隨意停止閱讀，繼續之前把任何出現在你頭腦中的想法草草記下。
現在花一點時間去思考如果你根本就感覺不到任何恐懼，你的生活會有何不同？即使你認為那是不可能的，直接使用你的想象力然后就是去沉思。面對真正危險的情況你依舊會保持生理上的抗爭或逃跑反映，但低級別的嘮嘮叨叨的恐懼會永久的不在場。不再恐懼公開演說。不再恐懼嘲笑。不再恐懼承擔風險。不再恐懼破產。不再恐懼身體不健全。不再恐懼離婚。不再恐懼轉換職業。不再恐懼單調乏味。你能不能不遭受恐懼之苦而依舊感到失落？
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