所謂意志力就是抑制沖動(dòng)和欲望的能力。在你和長(zhǎng)期目標(biāo)做競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，暫時(shí)的尋歡享受會(huì)威脅你的意志力。想吃炸面圈，我們就會(huì)向投幣口投入另一美元，接著喝更多的飲料，或是吩咐一下店主。但是我們知道，長(zhǎng)期以往下去，這或許并不是最好的決定。即使狼吞虎咽之后隨之而來的是問題與麻煩，但是我就是想大吃大喝，那該怎么辦？有時(shí)你會(huì)屈服于你的意志，有時(shí)你會(huì)意志堅(jiān)定。意志力不是持久不變的。這并不是你有還是沒有意志力的問題，而是你有時(shí)有，有時(shí)沒有的問題。最大的問題是：什么使我們屈服，又是什么使我們堅(jiān)定。就這一問題，我會(huì)闡述使我們意志屈服的4個(gè)原因。避免這些陷阱，你鍛煉培養(yǎng)意志力，會(huì)輕而易舉，并使你夢(mèng)寐以求的生活不再遙遠(yuǎn)，近在咫尺。
心理上的疼痛
壓力，沮喪，懊惱和焦慮，這些都是情感的傷痛。我們會(huì)逃避心理上的傷痛，正如我們躲避身體上的傷痛一樣。當(dāng)你碰到灼燙的火爐，你會(huì)立即出于本能縮回手。同理，我們對(duì)于心理上的傷痛也會(huì)下意識(shí)退縮，因?yàn)檫@不僅僅只是遇燙縮手那樣輕而易舉。在傷痛時(shí)，暫時(shí)的的放縱娛樂是充滿誘惑力的，因?yàn)檫@可使目標(biāo)轉(zhuǎn)移——使疼痛邊緣化。疼痛會(huì)加深自我娛樂放縱的程度，使你變得脆弱，使你意志力喪失。調(diào)查研究文獻(xiàn)一致表明：使人喪失控制力并尋求放縱行為（飲酒，吸煙，暴食，賭博，濫交，吸毒等）的最主要因素就是心理疼痛。若你有惡習(xí)，心里疼痛會(huì)讓你迅速沉淪于此。如果一旦某人喪失了自制，我敢打賭他一定是被傷痛所席卷并且拼命想逃避。若你陷入了心理傷痛的惡性循環(huán)圈，只關(guān)注于傷痛之類的事，它就會(huì)逐步侵蝕你的自制。
自我剝奪
自我剝奪是對(duì)欲望限制壓抑的一種長(zhǎng)久持續(xù)的狀態(tài)。如一個(gè)俗語，小別勝新婚。這也就是為什么嚴(yán)格的飲食規(guī)律總會(huì)被吃了禁止吃的食物而打破。最后我們屈服了，為什么會(huì)這樣呢？自我剝奪增加了欲望的力量。短暫的放縱娛樂與它帶來的長(zhǎng)期后果之間的沖突將會(huì)使人放棄，轉(zhuǎn)而選擇短暫的娛樂放縱行為，要使這兩者和諧是很困難的。那該怎么做呢？適度是關(guān)鍵，而且要清楚地明白適度和放縱之間的界限。適度并不是意味著你可以以你自認(rèn)為適度的方式去吃各種各樣不健康的食物，如油炸圈餅，披薩，奶酪，糖果，油炸食物等。這是因?yàn)槿绻?a href="http://www.cdkhsjzp.com/huati/yigeren/" target="_blank" class=infotextkey>一個(gè)人真的以這種方式吃下去的話，他們會(huì)整天吃這些不健康的食物。對(duì)于絕對(duì)的垃圾食物，要實(shí)踐適度，這就是目標(biāo)。你應(yīng)該保持健康飲食，但是也不要壓抑或是挑戰(zhàn)你的欲望。（提醒：適度與癡迷上癮的行為無關(guān)。節(jié)制節(jié)欲可能會(huì)形成自我剝奪感，會(huì)導(dǎo)致最終的節(jié)制消失停止。）
可獲得性
當(dāng)你陷入荒無人煙的孤島時(shí)，抵制巧克力可以說是易如反掌。在孤島上，我擁有好的意志力！當(dāng)誘惑無法得到滿足，這就和意志力毫無相干。沒有冰激凌的人是不會(huì)吃到它的。把你的生活變得就像在孤島上，遠(yuǎn)離那些引誘你放縱娛樂的東西，把它們驅(qū)逐出屋。那些存在的誘惑不僅使你失敗的頻率增加，還使你分心——本應(yīng)該花時(shí)間去關(guān)注更好的生活，卻因糾結(jié)于是否應(yīng)該放縱浪費(fèi)了大量的精力。
自我合理化和討價(jià)還價(jià)
這是最為復(fù)雜，并且難以克服。我們對(duì)自己當(dāng)前狀態(tài)，自我言說，自我合理化。我們規(guī)勸自己根本不會(huì)有什么長(zhǎng)期的不良后果，因而我們根本沒有必要去抵制當(dāng)前誘惑。一個(gè)炸面圈圈又有什么關(guān)系呢？少量的飲酒根本不會(huì)給身體帶來任何傷害！我并不建議你在生活中從不放縱，但是要小心，在做決定時(shí)自欺欺人會(huì)慢慢腐蝕減弱你抵制誘惑的能力。對(duì)自我的討價(jià)還價(jià)也是如此。我們經(jīng)常與我們自己達(dá)成協(xié)議——我們會(huì)努力工作來抵消以后的后果。“我今天晚上會(huì)大吃大喝，但是這也沒關(guān)系因?yàn)樵谶@個(gè)周末我會(huì)多做運(yùn)動(dòng)。”如果你發(fā)現(xiàn)你自己經(jīng)常許諾自己過會(huì)再清理垃圾，你是在給自己討價(jià)還價(jià)。問題的關(guān)鍵是“以后”也是充滿誘惑。雜物就會(huì)堆加，你動(dòng)手整理它們的時(shí)間永遠(yuǎn)不會(huì)到來。我建議盡早還清你的貸款。如果你知道晚飯你要比平時(shí)多攝入一千卡路里，那么在這之前，你就要為你自己制定一計(jì)劃，為這一行為負(fù)責(zé)（一個(gè)合理的計(jì)劃安排是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，而不是提前讓自己餓肚子）。提前做好安排計(jì)劃，你不會(huì)涉及意志力的問題，更沒有必要對(duì)自己討價(jià)還價(jià)。這里有一個(gè)好消息：我們每個(gè)人都可以掌控我們自己的意志力，只要我們?cè)敢狻Ｒ茨憧刂谱约旱囊庵玖Γ醋屢庵玖刂颇恪！?/p> 熱門專題：
