1天1個俯臥撐，1天1頁書，1天50字，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法。
這種簡單到連三歲孩童都能辦得到的事情就能改變人生?實(shí)在不敢茍同。
但當(dāng)自己真正投入其中，才發(fā)現(xiàn)作者并非胡謅。
相反，微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明了人們無法長期堅持大多數(shù)主流個人成長策略的原因，也解釋了人們能長期堅持微習(xí)慣的原因。
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，正因?yàn)槿绱?，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)。
人們總習(xí)慣性的高估自己的自控力，比如，每天鍛煉2小時，閱讀2小時等，這種看似恢弘的習(xí)慣聽上去是不是很有吸引力?但執(zhí)行起來并不輕松。三兩天還行，十天半個月肯定吃不消。
目標(biāo)不分大小，習(xí)慣是一點(diǎn)一點(diǎn)養(yǎng)成的，如果沒有產(chǎn)生什么結(jié)果，再大的決心也毫無意義 。
一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。——羅杰·馮·歐克
1.哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的行動，也比好不作為強(qiáng)上無數(shù)倍。
2.相比某天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響會更大。
我們總是急于責(zé)怪自己沒什么進(jìn)步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之后又重蹈覆轍，卻幻想能看到一些成效。
其實(shí)是你該做換換策略了。
試問，結(jié)束了一天忙碌的工作，你是否還愿意拖著疲憊的身體去健身房里鍛煉，或是坐在書房里安安靜靜地看上幾個小時的書。
這些都很難做到。相比之下，坐在沙發(fā)上玩玩游戲，躺在床上看看電視更有吸引人。
大腦傾向于做自己愉悅的事，如果與之對抗，這樣的過程是極為痛苦的。
微習(xí)慣策略就像走到你舒適圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m圈里，所以差別不會很明顯。
一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動的可能性。
這種循序漸進(jìn)漸進(jìn)的方式，會讓你不斷的拓展自己的的舒適圈，看似微不足道的一小步，實(shí)則是改變你未來的一大步。
萬事開頭難，當(dāng)你決定做一個俯臥撐的時候，你做的一定不只一個。即使某天因身體太過疲勞，只做了一個，你同樣做了件非常了不起的事。
一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要動力跟意志力，但動力往往是不可靠的。
如果選擇激發(fā)動力策略，不僅要有動力做一件事，而且要動力十足。這時你想鍛煉的意愿必須要比看電視要更強(qiáng)烈才行，你嘗試過很多次，才可能成功一次。
根據(jù)熱情遞減法則，吃第五塊披薩時的愉悅感會略低于吃第四塊時的，吃第四塊又略低于吃第三塊時的。所以想要將一個習(xí)慣養(yǎng)成下去，光靠動力是完全不夠的。
相比之下，意志力就很可靠，可以像肌肉一樣得到強(qiáng)化，同時意志力策略可以通過計劃執(zhí)行。按照自己的作息時間表，不管到什么時候，即使沒有動力也能完成。
但意志力并不能給我們提供無窮的意志，即使是做決定，同樣會消耗意志。
意志力的自我損耗有5個重要的因素：努力程度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞和血糖水平。只要能克服就能走向成功。
而微習(xí)慣幾乎不會消耗意志力，也就是說，采用微習(xí)慣的方法，你便會擁有無窮的意志力，自我損耗也就可以忽略不計，這也是微習(xí)慣的競爭力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超其他習(xí)慣的原因。
如果你能強(qiáng)迫自己做到某事，不論是什么事，都將會取得成功。但你能強(qiáng)迫得了一時，卻強(qiáng)迫不了一世。
按照微習(xí)慣策略行動，就是運(yùn)用少量的意志力就能強(qiáng)迫自己做一件事情。
微步驟+意志力是必勝組合。
重復(fù)是(潛意識)大腦使用的語言。建立微習(xí)慣的目標(biāo)就是用重復(fù)來改變大腦。
可是大腦會抗拒改變，除非它們能大方的給大腦一些回報。因此從大腦的角度，在事實(shí)上改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵是重復(fù)和回報。如果有回報，大腦會愿意重復(fù)一件事。
潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。當(dāng)你重復(fù)一段時間后，大腦能自動完成這個過程，比我每次都要有意識地進(jìn)行權(quán)衡和選擇再決定以同樣的方式行動，這種做法更節(jié)能。
而人在遇到壓力時，無法輕易的做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措，你沒有精力做出決定時，往往會重復(fù)平時的做法。
試想一下，當(dāng)你感到精疲力竭，無所適從的時候，潛意識是讓你看上幾頁書而不是躺在床上睡上一覺，這是多么美妙的體驗(yàn)啊。
習(xí)慣雖小，但只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)，目標(biāo)更高。
徹底改變8大步驟。
1.選擇適合自己的微習(xí)慣，不要超過4個。
2.挖掘每一個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
3.明確習(xí)慣依據(jù)，將它納入日程。
4.建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。
5.記錄與追蹤完成情況。
6.微量開始，超額完成。
7.服從計劃安排，擺脫高期待只。
8.留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
一個習(xí)慣的養(yǎng)成不是21天，也不是30天。行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需的時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動化所需時間千差萬別。
微習(xí)慣的建立和堅持并不是一件困難的事，因?yàn)樗〉侥悴豢赡軙?。關(guān)鍵要你先重視起來。
微習(xí)慣的8大規(guī)則。
1.絕對不要自欺欺人。
2.滿意每一個進(jìn)步。
3.經(jīng)?；貓笞约?，尤其是在完成微習(xí)慣之后。
4.保持頭腦清醒。
5.感到強(qiáng)烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)。
6.提醒自己這件事很輕松。
7.絕不要小看微步驟。
8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。
從生理學(xué)角度看，漏掉一天也不會耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程。
但從心理學(xué)角度看，這可能會帶來問題，如果你真的漏掉了一天，請記住，以后要盡量堅持下來，一天都不要偷懶，因?yàn)閳猿植拍芊乐鼓闶盏酱驌舳肮ΡM棄。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而事你一貫堅持做的事。——安東尼•羅賓
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