拖延是一種成問題的習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做。據《今日心理學》的觀點，20%的人都認為自己有著積習難改的拖延。
在我們日常生活中，難免會存在一些對即將到來事物的負面看法。這些看法里總包含一種轉移注意力的沖動，讓你想要用一些無關緊要的事情來替代。
那么，究竟哪幾類人更容易拖延？應對方法又如何呢？
1.完美主義者
完美主義可能會引發焦慮性的思考，從而引發拖延。你可能會死守著要么成功要么失敗的想法，且覺得成功的標準在于你能否表現優異的自我期待。
完美主意的思維方式是，如果你覺得該做好的事情做得不夠好，那你就是失敗的，其他人會瞧不起你。當你這么想的時候，你會因為可能表現不佳而感到憂慮。
完美主義者，在處理任何事情的時候，首先想到如何完美地將任務做好，考慮到任務中可能出現的各個細節。當面對巨大的任務時，完美主義者往往考慮很多，限制了前進的步伐。
完美主義者，總是把完成任務的程度跟自己的人格掛鉤。如果自己百分百完成任務，那自己就是一個成功者。而世界上的任何事物都不能百分百成功，一旦某個復雜任務或者可能失敗的想法進入你腦海，完美主義就引發拖延。因為他害怕面對批評，更害怕別人否定自己的人格。
小劉是公司的一名員工，入職后勤快利落，做事都很完美。但這些完美的事情，都是一些不太復雜的任務，如修改表格、打印文檔等。
但有一天領導分配給他一個大項目，里面很多復雜的流程都需漸進明細才能確認。小劉接到如此巨大的機會，心理暗自竊喜。由于平時是一個完美主義者，在面對如此巨大機會的同時，小劉思考很多，處處想把事情做得詳盡。然而，事情并不如小劉想象的那么簡單，一個項目也需要多個專業間配合。在積極以完美主義要求自己和對待別人時，小劉陷入了無限的焦慮。
他想盡快提交報告，然而一切客觀條件沒有得到；他想讓每份文件都能得到順利批閱，然而事情總是事與愿違；他想每次報告都按時間節點及時提交，然而其他專業間的一些條件未到，他始終被拒時間節點的門外......
小劉整夜的焦慮和恐慌，潛意識認為自己沒有完美完成該做的任務。小劉開始陷入拖延的怪圈，他害怕再次面對文件的退回，害怕面對同事領導間的質詢，害怕別人否定自己的眼神。
其實，小劉是典型的“完美主義”拖延者。
當自己是一位完美主義者時，該如何戰勝拖延，迎接美好？
首先，完美主義者思維上不要認為世界非黑即白。
任何事情都有中間的一面，不要以完美主義的眼神來苛求自己和他人。
其次，不要用績效或工作來評定自己。
很多完美主義者用完美的績效評價來取悅所有的人，并將自己的價值建立在他人認可上。當面對自己無法百分百把握的任務時，開始拖延，害怕別人否定自己。其實，社會上很多事情，我們無法掌控。當你要求百分百完成銷售業績時，當你面對一次失敗的銷售時，你可能不知道競爭對手給顧客提供了一個你無法給予的優惠價。而此時，你用完美主義歸咎于自己，害怕面對失敗，無非為自己下次追求完美銷售業績增添更多拖延的成分。
最后，鍛煉情感耐性，積極去做。
尋找思考和感覺之間的聯系。接受緊張的情緒，并積極接納自己，選擇在焦慮中堅持下去而非退縮。積極著手去做，放棄每一個任務都必須有意義和完美的觀念。
2.“我是拖延者”標簽者
《色彩欲》指出當你決定你要看到紅色時，假定給自己一個暗示，當你出門的時候，你發現原來你沒關注過的東西出現了大量的紅色元素。同樣，當你給自己帶上“我是拖延者”標簽時，你會發現生活中你時時在拖延。
現實中，有好多人自我定義為“我是拖延者”。其實，這樣的自定義者，更容易讓自己拖延。
你對于自己消極的概括，其實是一種錯誤描述。如果你只是拖延者的一種角色，那你還談何自我改變呢？
經常有朋友在面對任務拖延時，當你詢問他遲遲不做的原因。他會很自然的跟你說：我本來就是拖延者啊。他把自我標榜的標簽，成為自己拖延的借口。在心里，給自己拖延者的暗示，將使你永遠拖延下去。
概念對觀念具有很強的影響力，標簽會影響一個的自我意象。當主動認領“拖延者”標簽時，就面臨一個風險—你會別無選擇，而只能向你的標簽靠攏。
當自己是一位“我是拖延者”標簽者時，該如何戰勝拖延，迎接美好？
首先，摘掉“我是拖延者”標簽
要明白現實中，沒有誰會每次都拖延，也沒有誰會百分百高效不拖延。我們要正確描述自己，你可以將自己看成一個在某些方面拖延，而在另一些方面及時而高效的人。你可能不喜歡自己的拖延習慣，你可以改變你所不喜歡的。但是不管怎樣，拖延者不能成為自己的唯一定義。
其次，給自己一個積極的觀念。
多回顧自己努力戰勝拖延的經歷，給自己的行為重新定義。心理上積極肯定自己可以戰勝拖延，并努力跟積極的行為靠近。相信自己有能力組織、調控并引導自己的行為，去實現某個積極地目標。這種信念，經過心理學充分研究表明跟優秀的工作績效密切相關。
3.“準備好再開始”者
當開始學習一項技能或接受一項任務時，有很多人的想法是準備好再開始。其實，持這樣想法的人，多數是生活中的拖延者。
當你想要學游泳時，你說當我買好泳褲、泳鏡和辦好游泳卡再說；當你想要學英語時，你說當我買好教材準備好聽力素材再說；當你想學PPT時，你說當我看完教程請教完學習方法再說……其實，準備充分點再去學習是一件好事情。但很多人說的準備，其實是自己拖延的借口。他所說的準備好，遲遲沒有到來。
當想要做一件事時，立即行動，在行動中逐漸收集資料，檢視自己的方法是否可行。
經常看到一些朋友請求推薦書單，推薦某個軟件的學習資料，但最后很可能的結果是這位朋友因拖延遲遲沒有“準備好”。
就如學PPT而言，高效的學習方法是直接動手去做。當你做一段時間，再去主動尋求學習資料和方法，才能找到自己的所需，才是拒絕拖延的行為模式。
不要拿“準備”給拖延做嫁衣，你所說的“準備好”可能一輩子都不會來。
當自己是一位“準備好再開始”者，該如何戰勝拖延，迎接美好？
首先，積極主動嘗試，克服情緒的障礙。
你在積極行動過程中，發現一切都順其自然，準備的剛剛好。你為自己的成就而興奮，你為自己告別拖延而雀躍。
其次，先執行容易做好的事，培養立即行動的思維。
準備好再做，容易讓人一拖再拖。你可以先找出對你來說很容易做好的事情，立即開始。在這件事上堅持實踐“立即行動”哲學，直到完全掌控。
4.“自設障礙”者
“自設障礙”在你的拖延過程中起了關鍵作用。通過歸咎于那些難以控制的障礙，你可能在表現有失水準或失敗時，保存一點顏面。
老板交你一項任務，讓你與公司的供銷商重新談判，以求降低成本，緩解目前緊張的經濟形勢。也許，你有能力實現這次目標，但你不太確定。為了回避別人對自己談判能力的判定，你“自設障礙”告訴自己及別人這次談判異想天開，并聲稱供銷商絕不會讓步。為了驗證自己的自我保護猜想，你安排會議室拖拖拉拉，談判時心不在焉，最終實現了這個“預言”。
當我們面臨期末考試時，我們“自設障礙”說：這門課很難，老師講的很差，為自己不復習且有可能考不好的行為來掩飾。你這種“自設障礙”的行為越明顯，你的拖延行為越清晰。你在扭曲事實的拖延里，保護著弱小的自己。
當自己是一位“自設障礙”者時，該如何戰勝拖延，迎接美好？
首先，把信念、猜測和事實分開。
千里之行，始于足下。不要把自己“自設障礙”的猜測，當成事實。不要總想用保護自己、害怕面對困難的心，來扭曲事實。事實可能沒有你想的那么多障礙，我們要努力去做，不要被意識中的障礙限制了積極奮斗的信念。
再次，把“自設障礙”看錯一種錯誤思維。
把自我障礙式思維，當成一個長期存在的錯誤來認識。同時，知道你還是可以糾正它，你就已經讓拖延思維的這種具體形式“見光”了。
最后，把設限的自我陳述跟“立即行動”的思維對比。
通過，多次對比和嘗試，你會發現自己所謂的障礙都是自己意識所加。提升立即行動的思維，將自我設限的謊言拆穿。
5.“害怕失敗”者
當你面對一項任務，你不相信自己能控制局面，內心有種強烈的沖動，你想換到一個讓你覺得安全一點的行動上去，這種拖延的過程就是“害怕失敗”。
如果你覺得自己還沒有掌握足夠的資源，無法迎接高標準的挑戰，這種信念就會啟動你的拖延反應。不過，只要消滅這種對失敗的看法，就可以幫助自己甩開這種自我破壞的模式。
生命中除了死亡，確定無疑的事并不多。失敗或者落后于你所定義的成功標準，也是一件時有發生的事。你害怕失敗、害怕嘗試，進而你拖延、舉步維艱。
當自己是一位“害怕失敗”者時，該如何戰勝拖延，迎接美好？
首先，失敗是一種幻想出來的陷阱。
大多數的失敗都是幻想出來的，比如，你認為如果沒有在自己涉足的領域做到百分百，你就失敗了，這種萬眾歡呼的期待，會給你帶來很多人為的痛苦。不要將一切與你這個人聯系起來，而應與你所做的事情相聯系。如果不以失敗否定自我，你就不會害怕失敗了。
其次，把自我發展的努力看成一種實驗。
把你的自我發展的努力看成一種實驗，把你的計劃看成假說。這樣，你的看法就會有所不同。現在，你就像科學家一樣操作著。你這是檢驗你的計劃，評判的只是實驗的結果，而不是你本人。如果你不喜歡結果，那就調整計劃，重新檢驗。
五種“拖延癥”高危人群，您躺槍了嗎？
希望可以按照文中的應對策略，嘗試一下，說不定你會看到不一樣的藍天！
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