生活中，經常有人被自己的情緒問題困擾。
比如總是容易沖動，愛對身邊的人發火，雖然事后也很后悔，但當事情發生的時候發現根本控制不住自己。
那么，針對這種情緒問題我們可以怎樣調整自己呢？今天實用菌就和大家一起，探討一下管理憤怒的方法。
簡單來說，我們可以從三個方面來調整自己。
01
正確看待憤怒
像所有情緒問題一樣，我們也需要一分為二的看待憤怒。
一方面，過多的表達憤怒會顯的我們很情緒化，也就是大家常說的愛沖動、脾氣大。它要么會導致別人遠離自己，不容易與周圍的人建立良好的關系；要么會引發對立和對抗，甚至讓他人產生打擊報復的心理。
另一方面，從來不發脾氣也不是一件好事。假如憤怒被強行壓抑，不能合理的疏導出來，會讓人變的很壓抑、抑郁、沒有活力。
所以，我們管理憤怒的目標不是做一個永遠不生氣的人，而是能合理的表達憤怒。
02
正確的了解他人的動機
我們之所以會憤怒多是因為感覺自己被冒犯了，比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。但事實真的如此嗎？
實際上，很多時候我們對別人動機的推測都是不準確的。比如你和一個人說話時，對方顯的有點不開心。這時你可能會下意識的認為ta對你不滿，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導致的不開心等等，各種可能性都是存在的。
所以，在與人相處的時候，不能一廂情愿的認為自己對事情的解釋就是事實，而是要通過溝通來核實對方真實的意圖。
比如我們可以用認知檢驗的方法來和別人交流。
認知檢驗包含三部分內容：
1. 描述你注意到的行為
2. 列出你關于此行為至少兩種可能的理解；
3. 讓對方對該行為作出澄清
比如剛才的例子，你可以這樣問：
“我發現你今天不開心。”（注意到的行為）
“我想知道是不是我做了什么讓你不高興的事，”（第一種理解）
“還是你遇到其他心煩的事？”（第二種理解）
“你能告訴我到底是因為什么嗎？”（請求澄清）
當我們能用認知檢驗的方式和別人溝通時，就不容易對別人言行產生誤解，從而也就避免很多不必要的沖動和不滿了。
03
正確地表達憤怒
根據實際情況的不同，表達憤怒的方式有兩種。
第一種是直接表達憤怒。
假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達自己的憤怒。這樣可以及時的表明自己捍衛自己邊界的態度，警告對方的同時也維護自己的利益。
但是，這里我們要把直接表達憤怒和宣泄情緒區分開來。
宣泄情緒就是抱怨和指責，一般以主觀的評判為主。比如：
“你總是這么不講理！”
“你就是這么自私！”
當我們這樣表達的時候，很容易激發出對方的負面情緒，從而陷入互相批評的惡性循環當中。
而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語和行為的描述要客觀和準確。這樣讓別人的感覺就是你在就事論事，而不是人身攻擊。你憤怒的是他人在這件事上的做法和態度，而不是他本人。
這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。
第二種是不表達憤怒。
生活從來不是完美的，不公平的事情也是經常會遇到的情況。所以，有時候我們可以直接表達自己的不滿，但也有很多情況，直接表達憤怒并不合適。
比如對一個銷售人員來說，客戶可能會對你提出很多苛刻、甚至是無理的要求，這個時候生氣顯然是弊大于利的。
面對這類的情況，一方面我們要學會控制自己的情況，另一方面，也要學會疏導自己的負面情緒。
比如通過跑步、打球等體育鍛煉的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放，從而緩解自己內心的壓力。
另外，改變自己看待問題的方式，試著從不同的角度來理解遇到的事情，不僅可以擴大自己的視野，也可以因為自己理解的不同而緩解自己之前不滿的情緒。
最后，實用菌想說，假如你想讓自己變的不那么沖動，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認識到，改善情緒是一個漫長的過程，絕對不是可以一蹴而就的事情。
所以，應該沉下心來，在一件件具體的事情上一點點改變自己處理情緒的方式，并學會反思和總結，這樣積累下來，我們表達憤怒的方式就會越來越成熟。
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