一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正?，F象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。
二、讓自己安心。用很短的時間，最好不要超過15分鐘，回顧一下今天的所學，想清楚自己今天的收獲。這樣，在潛意識中就會形成這樣的看法，“我今天進步了不少?。?rdquo;然后，告訴自己，“已經思考完了可以睡覺了！”當然，你還可以在床頭放一個本子，隨時記下自己想不起來的知識點，以便明天再次復習之需。這樣就不必擔心明天記不住這些問題所在，而反復在腦子里惦記，造成心煩難以入睡。
三、起來聽點舒緩的音樂。如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續上床睡覺。
四、讓自己放松。當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強迫自己什么時候入睡，也不要強迫自己什么都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，“惡性循環”就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。同時我告訴你，只要你以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,同時讓自己體會到全身放松的感覺，即便是睡不著，但其效果幾乎和睡著一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。
五、讓自己寬慰。即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在“禪定”狀態邊緣的時候，休息的效率遠高于正常睡眠，這是經過科學證明的結論。這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉。
六、加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是中午和下午放學飯前進行20~30分鐘的體育活動，可促進并加深午睡質量。
七、閉眼想象法。當你夜晚躺在床上的時候，閉上雙眼想象你的床頭放著一個大垃圾桶，然后把任何你覺得懼怕或歉疚的事情毫無保留的扔進垃圾桶，緊接著把垃圾桶蓋拴緊，在想象出一個充滿氣的大氣球打那個垃圾桶帶到空中去，你看著它越飛越高越走越遠，直到消失得無影無蹤。
八、不要起床看書。因為擔心考試所以才睡不著，而看書復習恰恰又提醒我們要考試。這時不應該做與考試有關的事情。同時，睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處于興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態。
九、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。
十、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。
十一、睡前可做一些使身體放松的運動。比如睡前梳頭。經常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發根營養，消除大腦疲勞，早入夢鄉；又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。又如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置, 開始長長地、慢慢地吸氣（4秒鐘），你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出（4秒鐘）。再如：自我保健按摩法。脫掉外衣，坐于床上，調勻呼吸，雙目微閉，雙手掌心相對搓熱，然后交替搓胳膊，左右各10次；雙手揉搓面部、耳廓、頸部，牽拉耳垂10次；叩齒30次；用拇指背搓鼻側20次，用雙手指尖梳理頭皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；雙手搓腿、揉膝蓋各10次；搓腳心左右各50次。在睡前半小時作此按摩，一遍下來，血液循環加快，通體舒暢，達到促進入眠的作用。
熱門專題：