隨著高考“大限”的臨近，這段時(shí)間成了檢驗(yàn)和調(diào)節(jié)考生的應(yīng)試心理和技術(shù)的關(guān)鍵時(shí)期。最后9天，很多考生陷入焦慮，甚至連本來(lái)會(huì)做的題目都不知該如何下手。如何快速緩解焦躁的狀態(tài)？本報(bào)聯(lián)合心理專(zhuān)家推出四大減壓方法。
輕微緊張和偶爾失眠屬正常現(xiàn)象
很多考生會(huì)在考試前出現(xiàn)過(guò)度緊張的狀況，擔(dān)心失眠影響第二天的考試，陷入“越擔(dān)心越睡不著”的困境。寶應(yīng)中學(xué)心理咨詢(xún)師楊主任表示，考生要認(rèn)識(shí)到壓力是每個(gè)人都要面對(duì)的，但人生的好壞并不是完全決定于大學(xué)，更取決于個(gè)人的綜合素質(zhì)。只有端正心態(tài)，輕松上陣才能馬到成功。
“輕微緊張和偶爾失眠屬于正常現(xiàn)象，考生沒(méi)有必要過(guò)度恐慌。”楊主任說(shuō)，考生要盡量規(guī)律作息時(shí)間，調(diào)整自己的心態(tài)，飲食方面要盡量清淡一些，盡量不要熬夜復(fù)習(xí)，因?yàn)榘疽箷?huì)影響大腦的反應(yīng)敏感度、記憶力和思維能力。
向他人傾訴情緒可釋放壓力
“除了自身外，考生還可以多向他人表達(dá)自己的壓力以及不滿(mǎn)情緒，使壓力得到有效緩解。”楊主任說(shuō)，對(duì)于高三學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，巨大的學(xué)習(xí)壓力可能會(huì)使同學(xué)之間的關(guān)系變得生疏，而長(zhǎng)期住校也隔斷了和父母之間的交流，因此，班主任無(wú)疑是學(xué)生進(jìn)行情緒表達(dá)的一個(gè)最佳對(duì)象。
楊主任說(shuō)，當(dāng)自身出現(xiàn)了難以釋放的壓力時(shí)，還可以選擇向環(huán)境表達(dá)，可以去大聲唱歌，喊出自己的壓力，或者通過(guò)散步等“慢活”方式暫時(shí)擱淺壓力，“此外，也可以多想想‘化悲痛為力量’、‘吃得苦中苦，方為人上人’等勵(lì)志俗語(yǔ)，將內(nèi)心的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力”。
每天采用一兩次“冥想放松法”
“我一想到離高考只剩下一周就特別恐慌，腦子里塞滿(mǎn)了東西卻又什么都想不起來(lái)。”一考生面對(duì)目前的狀態(tài)特別焦慮。有專(zhuān)家建議，如果遇到這種情況，應(yīng)該讓大腦進(jìn)入暫時(shí)清空狀態(tài)，考生在焦慮的時(shí)候更不能把自己關(guān)在房間里，有時(shí)候出來(lái)散散步、看看風(fēng)景，反而能讓自己有一個(gè)良好的狀態(tài)。
可以采用冥想放松法，也叫自我放松法。閉上眼睛創(chuàng)造出能讓自己愉悅的環(huán)境，比如初升的太陽(yáng)、幽靜的園林等。很多考生因考前焦慮無(wú)法入睡，采用冥想放松法可快速讓自己進(jìn)入放松的環(huán)境，達(dá)到減壓的功效。專(zhuān)家建議，每天堅(jiān)持1到2次，每次堅(jiān)持5到10分鐘。
家長(zhǎng)不要說(shuō)過(guò)分激勵(lì)的話
同考生一樣，家長(zhǎng)也要調(diào)整好心態(tài)。“家長(zhǎng)不要在孩子面前，過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考的必要性，避免拿孩子和別人做對(duì)比。”楊主任告訴記者，家長(zhǎng)是孩子最有力的心理后盾，應(yīng)當(dāng)讓孩子充滿(mǎn)安全感與自信心。
有的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)些過(guò)分激勵(lì)的話，例如“你是全家的希望、別讓父母失望”等，殊不知這樣的話對(duì)考生而言，不但起不到激勵(lì)作用，還會(huì)增添壓力。也有的家長(zhǎng)認(rèn)為孩子已經(jīng)緊張很久了，就剩這幾天了，再學(xué)也沒(méi)啥大的改觀了，不如放開(kāi)去玩。對(duì)此，楊主任表示，盲目減壓也不可取，否則孩子可能誤認(rèn)為家長(zhǎng)已經(jīng)對(duì)他放棄希望。
熱門(mén)專(zhuān)題：