一般在進修和生活中，我們都可能有這樣的經驗，就是當說想要作某件工作的時刻，但過了良久發明照樣沒有作；或者認為有力氣使不出來；或者總認為生活是灰色和抑郁的等等。
這類情況反應在生活中，就是生活好象老是被一種惰性環繞糾纏，知道那不好，但又不知道從何處入手來改變。從心理學操作性反射的原則為基本，對于人類的行為方法進行觀察后，心理學家提出這樣一種改進方法，以糾正惰性生活方法，并由這種惰性生活方法的停止而帶來整小我生的良性改變。
你假如有興趣堅持測驗考試一周以下方法，你會發明你整小我會很不合了，假如能持續堅持，那惰性生活方法就會永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。先可以用一天到兩天時間給自己作一個行為記錄，把你平日天天要作的工作記下來，這包括記錄你所有的生活活動。這樣你即使粗粗的記，大約也會有十來件。然后把個中一些假如吃飯等必須完成的工作剔除。在此之后，你把殘剩下來的十幾件工作按照你的興趣排列，把你最不愛好作的工作放在第一位，把你最愛好作的工作放在最后一位。最后，你就可以在今后一周內進行行動了，天天一夙興來，從你最不愛好的工作開始作起，并且堅持作完第一件工作，再作第二件工作……這么一向作到最后一件你愛好的工作。
在全部過程中，你開始會稍認為艱苦，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去。切切在半途不要跳躍那個先作不愛好的再作愛好的計劃。這種方法是一種強化感化的方法，先一件艱苦的工作完成后，再作稍艱苦的工作，那是一種對于前面行動的強化，然后持續，強化的效果會越來越大，一向大到你認為你有力量來完成任何工作。
對于改變惰性生活方法，這種方法具有很大的效果。而對于經常抑郁心情的人，這種生活方法將直接改變表現為抑郁的行為，而很輕易的使抑郁的情緒停止，而只要堅持，抑郁的生活方法就會永遠停止。經由過程停止惰性或抑郁的行為，而停止惰性或抑郁的心理。假如你試試，并且多一些堅持，你將發明這是多么有趣的工作。
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