1.
知乎刷Timeline的時(shí)候看到這個(gè)高回答的問(wèn)題：社交恐懼是怎樣的體驗(yàn)？忽然想起我也有有過(guò)這種體驗(yàn)，從得到它到離開(kāi)它可花了自己不少的時(shí)間，2014年的1月到2015年的6月，差不多一年半的時(shí)間了。直面它，多少讓我有些不自然，但是，我有什么好羞愧的呢，這也是我的一部分，很高興擺脫了它。就像《羅琳小傳》里，J.K.羅琳描述她那段飽受抑郁折磨的痛苦經(jīng)歷：“我從來(lái)沒(méi)有為自己曾經(jīng)抑郁沮喪而感到羞恥，從來(lái)沒(méi)有。有什么好羞恥的呢？我度過(guò)了一段真正艱難的時(shí)光，我非常驕傲我能脫離那種生活。”
2.
患上社交恐懼是2014年1月，我清晰地記得那一天。那天和往常一樣，我走在去書(shū)店的路上，突然間，心中產(chǎn)生了一種難以言狀的感覺(jué)。心跳得很急很快，仿佛有什么讓我害怕的事情正在發(fā)生，肩膀變得僵硬，像有無(wú)形的壓力施加在雙肩上。心煩意亂，恨不得馬上逃離這里回到家。這和你們想的不一樣吧？你們可能覺(jué)得，社交恐懼是潛移默化、是與生俱來(lái)的，而不是像我這樣，似乎有一個(gè)定時(shí)炸彈，到了這一天，在我體內(nèi)爆炸了。我也是，我從沒(méi)有想到有一天我會(huì)患上社交恐懼（那時(shí)候的我還不清楚，以為自己身體不舒服），直到注意到自己的“癥狀”與一些社交恐懼的癥狀描述符合的時(shí)候，我才明白到自己患上了“社交恐懼”，但我還是不愿意接受。
3.
度娘對(duì)此是這樣描述的：社交恐怖也是一種強(qiáng)迫觀念，患病率較高。患者對(duì)與人接觸感到苦惱。當(dāng)然，誰(shuí)都有可能具有某種程度的社交恐怖，但發(fā)展成神經(jīng)質(zhì)癥的癥狀時(shí)，其恐怖、痛苦程度非常之深，以至于回避與人接觸，對(duì)日常生活造成嚴(yán)重障礙。
我想，自己應(yīng)該算是中度的吧。
-與別人見(jiàn)面時(shí)不能……或者說(shuō)是不敢正視對(duì)方，自己的視線與對(duì)方相遇就感到非常難堪和尷尬，甚至是苦惱。
-在公共場(chǎng)合太過(guò)于緊張，或者在不熟悉的人的面前說(shuō)話時(shí)，會(huì)覺(jué)得自己的聲音不像是自己的。事后小聲重復(fù)著自己說(shuō)過(guò)的話，大惑不解，“為什么我的聲音變成了那樣了？”
-不敢與人交流，只和宿舍的人交情好。隔壁的寢室基本沒(méi)去過(guò)，大家只是點(diǎn)頭之交。最怕就是路遇同學(xué)，跟他們又不熟悉，不敢上去怕被他們發(fā)現(xiàn)然后不得不進(jìn)行談話……但談什么好呢談什么好呢……因此在路上看見(jiàn)同學(xué)的背影立馬就趕往另一條路或者是放慢腳步。
-不在同一家店買(mǎi)東西，怕店主認(rèn)識(shí)自己。（突然覺(jué)得以前的自己真的好逗比）
-宅……也說(shuō)不上是“喜歡”，總之就是害怕碰見(jiàn)人。一遇見(jiàn)別人就會(huì)渾身不自在，他會(huì)怎么議論我他是怎么想我的他會(huì)不會(huì)覺(jué)得我很奇怪？但是有好友陪伴在身邊的時(shí)候卻不會(huì)有這種渾身不適感。以致于有時(shí)必須自己一個(gè)人出去的時(shí)候，會(huì)給自己鼓勁（不像《無(wú)恥之徒》的Sheila那樣啦），心跳得很慌，也許是不喜歡自己“暴露”在外的那種感覺(jué)吧。所以，家和宿舍永遠(yuǎn)是我感覺(jué)最安全的地方，不用擔(dān)心別人的看法，不用把真正的自己暴露給別人，不用害怕不用介意其他的東西。
-很在意別人的看法，一夸我我就高興，一罵我我就失落。玻璃心沒(méi)辦法……最害怕的還是那種背地里的議論。他們?cè)谀愕纳砗笞h論著你，你明明聽(tīng)見(jiàn)了卻要裝作沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。還有就是他們會(huì)對(duì)此評(píng)價(jià)你“很內(nèi)向”，你心中有千言萬(wàn)語(yǔ)想來(lái)駁倒他們對(duì)你貼的這個(gè)標(biāo)簽，你想說(shuō)你喜歡看美劇熱愛(ài)動(dòng)漫還喜歡刷知乎逛豆瓣，但這些有幾個(gè)人懂呢？因此只能忍氣吞聲默默地接受這個(gè)標(biāo)簽，但只有你知道真正的自己是怎樣的樣子。
-做一件自己不擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候，會(huì)預(yù)演一次，力求盡善盡美（其實(shí)還是怕失敗了被人評(píng)價(jià)而已。我知道你也和我一樣，不喜歡看見(jiàn)那種奚落、略帶嘲笑的目光聚焦在你身上）。不僅預(yù)演，還要假設(shè)最壞的情況以及其他可能的情況，這就是典型的“想多了”。
4.
……
上面的一切，也許對(duì)于患有相同體驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，只是冰山一角。我們竭力地回避與別人的社交，面對(duì)別人的評(píng)價(jià)時(shí)，總會(huì)在心中有著一套自己的說(shuō)辭：我不想和他們做朋友；社交是浪費(fèi)自己的時(shí)間；愛(ài)好不同、三觀不同，我和那些人合不來(lái)……但事實(shí)真的是那樣的么？我們，可能只是用這些說(shuō)服了自己的理由，來(lái)回避社交，在心中打造完美的自己吧。如果，你覺(jué)得自己不需要社交，或者說(shuō)，不進(jìn)行社交對(duì)于你而言沒(méi)什么問(wèn)題的話，你就不必看下去了。在家、宿舍之外的環(huán)境總會(huì)讓我感到莫名的恐懼，看見(jiàn)一些人總會(huì)自己在心中不斷揣測(cè)他們的想法，害怕他們?cè)谧h論我，以致于一出門(mén)就緊張不已。當(dāng)時(shí)，我也很為自己有這樣的癥狀而感到困擾。那段痛苦的時(shí)期讀到了《冰與火之歌》，布蘭與父親艾德對(duì)話的那部分。
布蘭尋思片刻后反問(wèn)：“人在恐懼的時(shí)候還能勇敢嗎？”“人惟有恐懼的時(shí)候方能勇敢。”父親告訴他。——《冰與火之歌卷一權(quán)力的游戲·上》“人惟有恐懼的時(shí)候方能勇敢。”我默念著這句話。也是這句話，讓我度過(guò)了一段漸漸好轉(zhuǎn)的時(shí)期，在課堂上的演講我不再像之前那般害怕、面部發(fā)麻了，在心中默念這句話，會(huì)讓自己覺(jué)得很安心。
5.
人需要常常打雞血，自己的心也是。《三傻大鬧寶萊塢3Idiots》里面，蘭徹經(jīng)常對(duì)好友們說(shuō)，“心很脆弱，你得要經(jīng)常安慰它，對(duì)它說(shuō)‘Aalizzwell.’（一切安好）。”而我也意識(shí)到，如果不在思想中轉(zhuǎn)變的話，那么一輩子都要活在恐懼的陰影之下。那么，我們社交恐懼，到底在怕什么呢？因?yàn)榕潞腿私涣鳌?/p>
為什么？因?yàn)榕潞退麄兘涣骱螅麄冎雷约骸⒘私庾约骸槭裁矗恳驗(yàn)榕滤麄兞私庾约汉笤u(píng)價(jià)自己。為什么？因?yàn)榕滤麄冊(cè)u(píng)價(jià)的自己，和我們內(nèi)心的自己不一樣。想到這里我就明白了，我們渴望別人注意到的是內(nèi)心理想的自己，那個(gè)我們也認(rèn)可的自己。但事實(shí)上，我們做不到啊，就是這種現(xiàn)實(shí)的落差造成我們小心翼翼地和人交往，生怕一不留神就暴露出自己最糟糕的一面。其實(shí)啊，真有那么糟糕么？過(guò)得輕松一點(diǎn)不是很好么？
好了好了，雞湯端上來(lái)了，這是我自己的心得：不用活在別人的目光里，要活在自己的心里。其實(shí)只有你自己才知道你自己。別人看到的你都是片面的。所以，他們的評(píng)價(jià)和判斷，并不能說(shuō)明你就是那樣的人。學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己，告訴自己的心，“一切安好”吧。
5.
只有強(qiáng)大的內(nèi)心才能直視恐懼，我不斷地告誡著自己。那么，就從心開(kāi)始塑造吧。出門(mén)在外都是人，有什么好怕呢？大家都是一群人，和我一樣。“挖了蘑菇累死。”我在路上小聲地嘟囔著。（注：“挖了蘑菇累死”是《權(quán)力的游戲》中的瓦利雷亞語(yǔ)的空耳——“凡人皆有一死”）
“人惟有恐懼時(shí)方能勇敢。”“凡人皆有一死。”“一切安好。”這幾句話似乎有某種魔力，當(dāng)重復(fù)的次數(shù)越多的時(shí)候，你越能感覺(jué)到自己充滿力量，社交的恐懼，也就不再害怕了。不僅僅是這些，我還得在心中暗示自己：現(xiàn)在是在拍一場(chǎng)電影，大家都是群眾演員，鏡頭無(wú)處不在……對(duì)，就像是《楚門(mén)的世界》。你要好好表現(xiàn)，像熒幕上的那些明星那樣，不要害怕，人生在世，全靠演技嘛。
6.
是那些話語(yǔ)和暗示支撐著我度過(guò)了一段煎熬的時(shí)光。回首過(guò)往，不禁有些感慨。其實(shí)，我們擔(dān)心的都很少會(huì)出現(xiàn)，真的沒(méi)有那么可怕。我不禁想要抱一抱屏幕前，和之前的我患有同樣恐懼的你，告訴你，不用怕。你擔(dān)心的都沒(méi)有發(fā)生。別人也不會(huì)對(duì)你議論紛紛，他們只是你眼前的一個(gè)過(guò)客，正如你在他們眼中一樣。你犯下的錯(cuò)誤，在你眼中放大了千萬(wàn)倍，但在別人的眼中，那只是微不足道的小事情。你跟那些同學(xué)搭訕，發(fā)現(xiàn)也沒(méi)什么嘛，你又認(rèn)識(shí)了新朋友，并且詫異他其實(shí)也和你一樣喜歡追美劇。
……
我們，總是想得太多，擔(dān)心這樣擔(dān)心那樣，只要邁出一步就好了。對(duì)他們問(wèn)個(gè)好，說(shuō)一句話就好了。就一句話，說(shuō)了身上又不會(huì)掉一塊肉，只需要短暫的、一秒的勇氣，開(kāi)口說(shuō)話。社交恐懼并不是只帶來(lái)負(fù)面的影響，它也讓我學(xué)會(huì)了謹(jǐn)小慎微——對(duì)一件事情分析它可能出現(xiàn)的狀況，告訴自己，無(wú)論出現(xiàn)哪種狀況我都可以自如應(yīng)對(duì)。從2014到2015，我告別了之前的我，我不再那么敏感自卑，不再那么害怕社交。內(nèi)心，是無(wú)比充實(shí)的強(qiáng)大。感謝這一段經(jīng)歷，它也是我成長(zhǎng)的一部分，所以今天與你談起時(shí)，我不會(huì)覺(jué)得羞愧，是它造就了現(xiàn)在的我。暑假，我認(rèn)識(shí)了一位共同喜歡二次元的新朋友，開(kāi)學(xué)就可以見(jiàn)面了，想想還是有點(diǎn)小激動(dòng)呢。你說(shuō)，我們要去哪兒玩呢？
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