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如何使自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥?

時(shí)間:2017-03-30 21:28:22   來(lái)源:文章閱讀網(wǎng)  作者:網(wǎng)絡(luò)整理  點(diǎn)擊數(shù):129    

俗話說(shuō)“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”,現(xiàn)代人的生活步調(diào)快,業(yè)績(jī)考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾,讓很多職場(chǎng)人心生煩悶。越來(lái)越多的職場(chǎng)人士患上了各種心理疾病,例如抑郁癥。抑郁癥,也被稱為“心的感冒”,近年來(lái),在高壓力社會(huì)中,幾乎已成為最流行的“精神文明病”,而世界衛(wèi)生組織將其與癌癥并列為下個(gè)世紀(jì),最需要預(yù)防,也最盛行的疾病之一。那么,如何使自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥呢?

1.在工作上:要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。

自己追求什么,向往什么,心里要有個(gè)譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn),在職場(chǎng)工作中如果遇到困難,不要過(guò)度去埋怨自己,平常心對(duì)待,找出最好的解決方法,來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的挑戰(zhàn)。

2.在人際關(guān)系上:正確看待與同事間的關(guān)系。

在職場(chǎng)中要處理好與同事之間的關(guān)系。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心里,要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái),不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。

3.在心態(tài)方面:保持積極的態(tài)度。

態(tài)度決定一切,這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn),保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度,可以影響一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問(wèn)題時(shí),試著調(diào)節(jié)情緒,轉(zhuǎn)換思維方式,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。

4.要學(xué)會(huì)將抑郁“化零為整”。

這項(xiàng)心理抑郁治療方法,是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會(huì)留有專門時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時(shí)間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門抑郁。

5.時(shí)刻保持心平氣和。

其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān),職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志,保持心態(tài)平和,是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí),盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態(tài)放平,以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻,職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。

6.在生活上:發(fā)掘職場(chǎng)負(fù)面情緒的“發(fā)泄口”

不高興了,就試著轉(zhuǎn)移注意力,散步、運(yùn)動(dòng),或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái),都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間,要學(xué)會(huì)享受生活,培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好;可以適當(dāng)出去旅游,邀請(qǐng)朋友聚會(huì),或者幫助別人,在幫助別人的同時(shí),自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

7.要保證充足的睡眠。

工作是工作,下班之后就應(yīng)該要把工作上的問(wèn)題拋開(kāi),不要把工作上的問(wèn)題帶到睡眠中,這樣不但會(huì)影響到正常的睡眠狀態(tài),甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時(shí)間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài),使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實(shí)的休息時(shí)間,這樣也是能夠很好的預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥出現(xiàn)的。

8.身心,靜養(yǎng)身心。

實(shí)踐證明,人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低,這種積累效應(yīng),自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦慮癥狀,有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊,在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話,通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。總之,職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情,選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè),從沮喪開(kāi)心

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