現在有一個較為普遍的現象就是：有些人上班很不快樂，但生活中卻不乏快樂的體驗，但快樂的體驗和上班是分開的。那么，上班和快樂是什么關系呢？對他們來說，上班對于快樂的貢獻是，通過上班掙錢，然后用這個錢在上班之外消費、娛樂……購買快樂，基本上是這樣一個關系。
其實呢，要改變這個關系有一個簡單的方法——別上班了，去工作吧！
你在上班呢還是在工作呢？
人們通常會說要熱愛工作，人因工作變得偉大和富有，卻不曾聽說要熱愛上班的，經常聽到的是上班真累人、無聊、煩死了等等。那上班和工作有什么區別嗎？當然有——
□上班意味著準時出現在公司，準時離開公司，我來了就代表我上班了，至于在公司里干什么就另當別論了。工作則是生活的組成部分，是經濟來源的保障，是一種激動人心的對事業的追求，隨心所欲，沒有限制，沒有上下班時間之分。
□上班是一種被動的機械化的勞動，是為了養家糊口不得已而為之，有固定的時間、地點，還要聽從上司命令，要與各種人打交道，往往會平添許多煩惱。工作卻是一種對自我完善的不斷追求，是為了實現夢想而努力奮斗。
□上班是給別人打工，你上班完成了分內的工作就有人給你發工資，給你錢少了你會不高興，不給你工資你就會不干了，所以上班族也叫打工族、工薪族。而工作就不同，有許多人工作自己給自己發工資（自己做老板），有的甚至沒有工資（義務幫工），然而他們依然熱情高漲、精神百倍地忙碌著。
……
也許你會說：這不能怨我，誰讓老板給我的工資低、誰讓老板是個斤斤計較的摳門、誰讓老板每天像看囚犯一樣看著我、誰知道我家會有這么多煩心事影響我的狀態……其實這都不應該成為你消極怠工的理由，原因是你的價值標準和做人原則不能建立在別人身上。
讓你變快樂的5個訓練方法
當然，有些人不是在上班，而是在工作中，但仍會覺得不快樂。這不見得是生理上的疲勞，有時是心理上的倦怠。美國許多學者用“Burnout”這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因多半是，某個人獻身于某種理想、工作或生活方式中，但卻沒有達到預期的目標，沒有價值感，或沒有受到該有的激勵、重視等。
記得心理學者阿克爾曾指出兩個最重要的快樂指向標：第一，我們是否相信自己的行為有意義，即我們是否認為自己可以起關鍵作用——很多人在困境面前喪失了這樣的信念，因為太多的東西不受個人控制；第二，你如何應對壓力——壓力是將你擊垮，還是催你奮進？鑒于此，你要做的是調整現在的心態的，這里建議你采用以下方法：
■尋找積極事物。阿克爾說，據一些研究顯示，每天記“感恩清單”的人往往會更加快樂，更加成功。“在接下來的21天內，每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關，那么就可以訓練自己的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關注自己工作的好處”—當然，最重要的好處就是“有工作”。
■樂在其中。“很多人認為‘工作’和‘樂趣’兩個詞相互排斥，”阿克爾說。但是研究發現，無論是和同事說笑，還是在網上上看到一個搞笑視頻，不時的輕松情緒都會讓人更加清醒和有創造力。阿克爾建議，如果工作已讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點獎賞——翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。
■將自己的辦公空間裝點得更加明亮。周圍的環境會影響你的心情。阿克爾說：“有些東西會讓你的大腦陷入不必要的恐慌狀態，而另一些則會讓你更有創造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環境。用圖片和小物件裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會放松，心情也會轉好。”
■養成記日記的習慣。如果你總是擔心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分鐘的時間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說：“神經科學家發現，將消極情緒寫下來或說出來，就像給其潑了一盆冷水。這一做法雖然簡單，卻能夠顯著緩解不良情緒。”那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個word文檔，試一試吧。只要注意不要被別人看到。
■營造良好的人際關系。阿克爾說：“在壓力面前，聰明人也會干傻事，比如只關注工作，而封閉了自己的社交網絡。但是，在同全球企業打交道的過程中，我發現，面對壓力和挑戰，成功最重要的因素就是人際關系的數量和質量。”阿克爾呼吁道：“我們現在更需要花時間鞏固好這些關系，你可以一步一步來，每天關愛一個人。”
后記：
不得不提的是，很多人有類似的體驗：“我也希望像很多心理自助書建議的那樣，不能將生活等同于‘賺錢’。但工作中，我仍然像只永不停歇的兔子。而且，我竟然能夠從中感受到模糊的快樂！”這種矛盾的情緒并不奇怪，原本工作就是痛苦和成就感緊密交織在一起的產物。但在現實生活中，我們的自我價值越多元，就越容易感到快樂。
對此，美國耶魯大學心理學家派翠夏·林維爾就給出了很好的建議：“當我們在工作中遭遇挫折和打擊時，需要在別的方面得到恢復。如果成就感只來自工作，那么工作上的不順心，就更容易影響到情緒。和工作保持適當距離，建立一種平和的關系，正是為了在工作中更好地感受快樂。”
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